trening brzucha

i pozostalem zdjecia oraz poprawiony trening ps co sadzicie, czy tylko ja widze roznice? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d733a953cff4cafbb14fd5f6c610111.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5140aee5d992451cba58110a14407e8f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/692e9cc5cdf34ea390d50418cd7d65b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce291fa4047e419c96a2b88493318d49.JPG Split x 4 Wtorek: [...]

[...] Weglowodany spozywam przed i po silowni (owoce,kasza,makaron bezglutenowy,owsianka bezglutenowa...).Co robie zle? planuje podzielic od przyszego tygodnia trening: Dzien pierwszy: rano na czczo bieznia, 30min wieczorem trening silowy i cwiczenie brzucha Dzien drugi: rano na czczo rowerek, 45min [...]

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

[...] 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 77.5kg Wioslowanie sztanga: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg / 6 x 42.5kg Uginanie ramion sztanga: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 7 x 30kg Pompki na poreczach: 10 x 2.5kg / 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 8 x 10kg Przed treningiem Mobilinosc .

Dzieki wielkie. Teraz juz chyba wiem jak poprawic ten trening ktory teraz mam, czy moze jeszcze oprocz wymienionych rzeczy cos jest nie tak ???? Trening jest tak rozlozony z braku czasu, trenuje o 6 rano przed praca, przewaznie koncze prace po 18 wiec za duzo czasu mi nie zostaje, jedynie na zrobienie brzucha wiec prosze o zrozumienie.Czy jak [...]

DZIEN 23 dieta: 1. musli z mlekiem 3 jaja garsc orzechow 2. filet z indyka pol wora kaszy, 150g warzyw (przed treningiem] 3. pol wora ryzu i 160g fileta z indyka 4. 3 kanapki: 145g poledwicy salata i maslo 5. pol wora ryzu warzya i 160g miesa z indyka 6. salatka owocowa 7. serek wiejski i ogoras trening: 1. podciaganie: 10pow / 9powt / 7powt [...]

[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]

[...] miesnia podobno rowniez ma wplyw naa jego rozwoj. Dalej podtrzymuje moje zdanie ze 2 razy w tygodniu jest najbardziej optymalny. I osobiscie widze jakie efekty taki trening przynosi i nie wierze w cwiczenie brzucha po kazdym treningu np. po 50 powtorzen. Brzuch to grupa miesni ktore trzeba cwiczyc jak kazde inne i tak samo sie do nich [...]

ankieta. Pytasz czy trening samego brzucha jest dobrym rozwiązaniem ??? -nie Pokaż cały trening, zadaj konkretne pytanie wklej ankietę itd. Moje zdanie jest takie że do zrobienie brzucha trzeba zrobić kilka serii na górę, dół i skosy ja robię po 3 serie na każdą część i jest ok.

[...] po chu katować brzuch z jakąś wyjątkową intensywnością? nie schudnie od tego. Żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba go po prostu spalić deficytem kcal. Znajdź sobie trening gotowca bez priorytetów, bo są zbędne dla początkującego, NIE dodawaj dodatkowych brzuchów, ogranicz cardio do 2-3 razów w tygodniu, jako DODATEK. I się zastanów nad [...]

Dzisiejsze plecki weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony. 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 [...]

[...] mnie }:-( gdzieś mam na płytach jakieś mega foty jeszcze... ooo za czasów siatkary :-)) kiedyś przy czasie odszukam :-) No dobra, a teraz na poważnie. Dzisiaj wszedł trening klatki i brzucha. Potem pozowanie na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki [...]

Wtorkowy trening bicepsów, tricepsów i brzucha. Lubię 8-) Fajna pompa, tłuszczyk powoli ucieka widzę mięso, mięso widzę! }:-( Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 8 kg. Uginanie przedramion na bramie 3 x 12–15 20 kg. Tricepsy Prostowanie ramion w dół podchwytem 4 x 8-10 30-40 kg. Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

Jeszcze wczorajszy trening pleców... * ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 [...]

Dzisiaj trening pleców z Patrykiem. Ale daliśmy czadu! Po wczorajszym jedzeniu w Sopocie 100% mocy! %-) * 4x przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z [...]

Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]

Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i [...]

[...] kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. [...]

[...] się schematów "bo tak trzeba". Ostateczną opinię zawsze wyraża trener, i tak mamy kontrolę nad formą w 100%. %-) ABS robię dość specyficznie i mam swoje zdanie na temat treningu tej partii. Osobiście jestem zwolenniczką ciężkich treningów na tą partię. Raz do dwóch razy w tygodniu. Jedno, max 2 ćwiczenia z ciężarem i koniec. Co mają wnieść [...]